[...] tego powaznie) Ostatnio zauwazylem ze jestem slabo rozciagniety, a poziom rozciagniecia chyba ma znaczenie w koszykowce... czy moze ktos mi podac jakies przykladowe cwiczenia rozciagajace (najlepej rysunki) ??? oczywiscie niemam zamiaru rozciagnac wszystkiego (ekhm:)) od stop do glow tylko to co moze ewentualnie przydac sie w koszykowce [...]
[...] cwiczylem progres... Teraz chcialbym dostac sie do ukrytych pod warstwa tluszczu miesni. 1. Jaki sumplement polecacie ? (moze nie z tych mocnych typu thermal pro) 2. Jakie cwiczenia robic a jakich unikac ? 3. Jak czesto i z jaka intensywnoscia powinienem biegac i jezdzic na rowrq? 4. Jakich pokarmow unikac,a czego spozywanie zwiekszyc ? [...]
[...] brzuch -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4 serie -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie -UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 serie -WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 serie Brzuch: 2 cwiczenia po 4 serie Sobota: klata(lekko)+ barki klata plaska-http://www.sfd.pl/Program_Treningowy_do_zwi%C4%99kszenia_si%C5%82y_w_Wyciskaniu_Le%C5%BC%C4%85c_-t477158.html [...]
Witam, mam 20lat z siłownia mam do czynienia jakieś 2 lata z przerwami, brakowało trochę systematyczności przez brak czasu (pomoc na gospodarstwie) ale nie o to się tu rozchodzi. Chce spróbować sił w planie FBW i mam nadzieje ze ktoś mi pomoże wprowadzić jakiekolwiek korekty o ile będą potrzebne. Oto plan: Trening 3-razy w tygodniu (Zestawy [...]
[...] ten fat. Kupilem ATD, bede to jadl, ale boje sie ,ze to malo. Mete chce brac wylacznie antykatabolicznie, wiec teoretycznie jak zbije za mocno estro to nic sie nie stanie. Trenuje splitem ale specyficznie, na redukci robie tylko cwiczenia wielostawowe, przykladam sie bardziej do aerobow i staram sie wrocic do interwalow. Prosze o rady i opinie
Siemka. na wstępie sorry jak nie tu i " że już było" ale przeglądałem forum i nie mogłem tego znaleźć. Otóż mam taki problem, że kiedyś byłem po prostu spaślakiem. Zacząłem bym bardziej aktywny, dieta itd.. nawet zahaczałem o siłkę. Codziennie w domu robie pompki i brzuszki. Ale od dawan męczy mnie fakt że po napięciu mięśni brzucha mam "dziure" [...]
Na początku witam wszystkich szanownych forumowiczów! Temat ten zakładam tu, w dziale dla niezarejestrowanych oraz z szybkimi odpowiedziami ponieważ nie widzę sensu zakładać i zaśmiecać tym pytaniem tej poważniejszej części forum. Więc tak. Od jakiegos czasu (powiedzmy trzy dni) szukam siłowni dla siebie. Z tego co wyczytałem na forach i innych [...]
Witam. Jestem strasznym ulańcem i chcę to zmienić. Obecnie jestem na "diecie" wątrobowej zaleconej przez lekarza ponieważ jestem w trakcie leczenia wątroby. W ciągu około miesiąca schudłem 10kg ale to zdecydowanie za mało, chciałbym zejść poniżej 100 (idealnie do okolic 90). Wolałbym na chwilę obecną ćwiczyć w domu ale ze sprzętu mam tylko drążek [...]
Witam, mam 17 lat, Wzrost 182cm, waga 70kg. Zależy mi na wyrzeźbieniu, wzmocnieniu mięśni brzucha. Od może dwóch tygodni ćwiczę to: https://www.youtube.com/watch?v=dAd_iiJKzpU Z tym że nie bardzo regularnie. Czasami mam jedno lub dwudniowe przerwy. Dodam, że od zawsze dużo biegałem, grałem w piłkę nożną. Zdjecie brzucha przy napietych miesniach [...]
[...] ;p ja gram na bramce i mam zamiar miec zawodowa kariere i isc do szkolki po gim ale to co innego i rozchodzi sie o to czy moge miec okolo 190?jezeli nie to jakies cwiczenia bo slyszalem ze sa na drazku a ja takowy posiadam. Bardzo mi zalezy na tym :) zauwazylem ze od 8 stycznia uroslem 1,6 cm ;d czy to duzo??podkreslam iz mam 14lat i [...]
Sima ;D. Mam kilka pytań. Czy ten plan, z którego korzystam (ten poniżej) jest dobry? Czy na przykład nie powymieniać jakieś ćwiczenia? Mój staż jest krótki, jedynie pół roku. I może jakieś inne uwagi co do planu itp. Ćwiczeń widze ze czesto inni mają tak, że w jeden dzień ćwiczą kilka partii naraz. Czy to jest dobre rozwiązanie? aha i [...]
Cześć Od jakiegoś czasu jestem wielkim fanem Zapytaj Trenera. Oglądałem większość odcinków. Podoba mi się też video z BJJB. Mam pytanie co do tego treningu. Przez ostatnie 4 tygodnie robiłem ACT. Po miesiącu zauważyłem poprawę kondycji i wydolności. Zostało mi jeszcze 4 tyg treningu, ale zastanawiam się czy ma to jeszcze sens. Ważę 60kg i [...]
Witam, mam pewien problem. Od 2 miesięcy ćwiczę w domu (ćwiczenia siłowe, głównie ciężar własnego ciała lub z niewielkim obciążeniem). Po 1 miesiącu ćwiczeń waga trochę spadła i zmniejszyły się obwody, ale po drugim miesiącu waga jest podobna jak w zeszłym miesiącu - trochę tylko spadła, ale w każdym mierzonym obwodzie przybyło mi 1-2 cm. Jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 176 Staż treningowy: 3 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2/3 razy w tygodniu rower , 3 razy w tygodniu cwiczenia w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby w domu , rower , plywanie Stosowane [...]
1. Po obudzeniu 10g l-glutaminy i 10g bcaa 20 minut pożniej: 70g platkow gorskich, 40g bialka serwatkowego,gdy nie ma treningu wypijam 15 gram serwatki i 25gram kazeiny 2. 1.5 godziny pózniej trening: 30 minut przed treningiem 10gram l-glutaminy i 10g bcaa plus 5 gram l-karnityny 3.Trening silowy 1 godzina. Po treningu wypijam [...]
Cześć, od jakiegoś juz czasu odczuwam silny ból nadgarstka przy ćwieczeniach,które go w jakims stopniu obciążają. Nie może to być załamanie, ponieważ nie mam żadnych problemów z jego poruszaniem. Najczęściej ból pojawiał się podczas ćwiczeń uginania nadgarstków nachwytem ( oczywiście nie stosuję juz tego ćwiczenia ). W spoczynku ból ustępuję,ale [...]
Witam, mam pytanie dotyczące odżywiania przed i po aerobach (penie juz kolejne w tym dziale...) 3 razy w tygodniu prowadzę zajęcia z TBC. Jest to dla mnie trenik typowo anaerobowy, uzywam dużo obciażenia, ćwiczenia są stabilne, tętno spokojne. Przed treningiem spożywam węglowodany by mieć siłę na treningi, po zakończeniu przed snem oczywiście [...]
Witam:)Ćwiczę juz około 4 miesięcy,i głownie nastawiłem sie na mięśniach klatki piersiowej brałem juz kreatynę,hmb,witaminy i w sumie pomogło ale potem jak by wyszło ze mnie powietrze.Widze po sobie efekty nie powiem ale chciał bym mięć ta klatę bardziej umięśniona i wyrzeźbiona.Ćwiczę regularnie czyli poświęcam godzinę w ciągu dnia,sa to [...]
